¿Cansado en tu día a día? ¡Olvídate de eso con los siguientes tips!
Antes que nada, ¿qué es el sueño? Este es el acto de dormir. Al dormir, las personas le dan a su cuerpo y cerebro el tiempo libre que necesitan luego de cada día. Estar con mucho sueño, cansancio, fatiga, o tener simplemente las ganas de ir a la cama a dormir, son condiciones que se presentan naturalmente en el cuerpo humano. Y, por ello, las personas tienden a pensar que dormir es una acción que tarde o temprano va a suceder o que en ello no influye lo que hagan o no hagan. Sin embargo, esto no es así. Además, existe una gran diferencia entre solamente acostarse y dormir mejor. Te presentamos por qué.
Cada ser humano debe estar consciente que tiene que descansar; y no solo eso, sino saber hacerlo. Para ello, es importante tomar en consideración todos los elementos como, por poner ciertos ejemplos, las horas de descanso, el ambiente del descanso, si se sufre de insomnio, síntomas de insomnio, etc.
El insomnio es un trastorno del sueño completamente común que le puede ocurrir a cualquiera, en cualquier circunstancia, y a cualquier edad. Es un trastorno que le produce a la persona problemas para conciliar el sueño. Este no se debe pasar por alto, ¡el insomnio debe ser tratado de inmediato! Es importantísimo recordar que el sueño marca tanto el punto final del día, como el punto inicial del siguiente día. Si uno sufre de insomnio y lo deja pasar, no va a tener las horas de descanso que su cuerpo le pide. Esto impactará directamente de manera negativa y abrupta en su vida cotidiana.
Es indispensable adoptar hábitos y conductas que fomenten un mejor sueño. ¡Tu cuerpo y mente agradecerán que adquieras estos conocimientos sobre cómo dormir mejor! A continuación, te presentamos los 8 consejos para que puedas dormir mejor:
Crea y respeta tu propio horario de sueño
Lo mejor para empezar a organizar un buen horario de sueño es determinar cuántas horas vas a dormir. Varios estudios confirman que bebés, niños y adolescentes deben dormir al menos 9 horas, mientras que los adultos entre 7 u 8 horas. Luego, es importante establecer una hora específica para dormir y otra para despertar.
Lo recomendable es que inclusive los fines de semana siempre se trate de cumplir con este horario o, al menos, hacerlo con máximo una hora de diferencia. ¿Por qué? Al seguir un horario, poco a poco, el cuerpo y la mente se van acostumbrando a él. Esta constancia hará que el descanso se convierta en tu mejor aliado, notarás mejoras en tu salud tanto mental como física de inmediato. ¡No temas si crees que ya te acostumbraste a la vida noctámbula! En el siguiente video podrás encontrar una técnica para dormir que te ayudará a comenzar con tu horario de sueño. Éste pronto se convertirá en uno de los hábitos más importantes de tu vida diaria y te ayudará a dormir mejor.
El entorno en el que duermas importa, ¡y mucho!
No es lo mismo dormir en una habitación con la luz prendida, televisión prendida y estar con frío o calor, que en una con la luz apagada, televisión apagada y temperatura adecuada. Esto puede marcar la gran diferencia entre medio dormir o verdaderamente caer en un sueño profundo. La mejor forma de empezar es idearte cómo hacerlo lo más silencioso y confortable posible.
Cuando yo era niña dormía con la puerta abierta y la televisión encendida. Para contextualizar un poco, mi mamá siempre durmió y sigue durmiendo con la televisión prendida, lo cual, por tradición, yo creía que estaba bien. Sufrí de insomnio desde los 6 años, era un descanso intermitente: dormir y ver las caricaturas de la madrugada. Recién en la adolescencia se me ocurrió darme cuenta del entorno en el que dormía. Ahí noté que quizás, al apagar la televisión y cerrar mi puerta, ya podría estar en un entorno plenamente tranquilo para dormir. Este cambio en mi entorno realmente mejoró mi sueño.
Por otra parte, hay algunos factores que pueden arruinar este ambiente que son externos e incontrolables como, por ejemplo, una fiesta en casa de los vecinos o una fuerte tormenta. Para situaciones así lo mejor es tener siempre en casa un antifaz y tapones para oídos cómodos para dormir.
Cuida tu alimentación y lo que bebes
Lo mejor es irse a la cama sin hambre ni tampoco sintiéndose lleno. La cena siempre procura hacerla no tan tarde, un par de horas antes de ir a dormir. Además, en esta última comida del día es importante cuidar que ni sea tan abundante ni que contenga altas cantidades de grasa y azucares. Es posible que comidas pesadas interfieran con tu sueño, afectando de mala manera a tu digestión. Optar por una cena liviana es lo ideal, así no tendrás incomodidades al dormir.
Acerca de las bebidas, mucho líquido también puede hacerte sentir esa pesadez de estar lleno. También, evita las bebidas gaseosas porque esas llenan a un más. Lo mejor que puedes tomar que además te ayudará a dormir es una taza de té caliente, por ejemplo, de toronjil o de valeriana. ¿Por qué estas dos plantas medicinales o hierbas específicamente? Las dos tienen beneficios que pueden ayudarte a dormir mucho mejor. Por un lado, el toronjil puede aliviar toda clase de trastornos digestivos, y también tiene propiedades calmantes, sedantes y relajantes que sirven para encontrar esa tranquilidad a la hora de ir a la cama. Por el otro lado, la valeriana reduce el nerviosismo y la ansiedad, facilitando así la conciliación del sueño. Esto mejora directamente la calidad de tu sueño, al hacerlo mucho más duradero y profundo.
¿Tomas siestas? Asegúrate de limitarlas
Las siestas pueden tener un impacto negativo en tu descanso nocturno. En especial las siestas largas, aquellas son uno de los peores hábitos que se puede tener. Éstas interfieren con lo que naturalmente el cuerpo nos pide, descansar aproximadamente 8 horas en la noche y prepararnos para el comienzo de un nuevo día. No obstante, hoy en día la vida nocturna también puede ser una vida activa, con por ejemplo un turno rotativo del trabajo, clases en la noche o salidas con amigos, por lo que se recomienda tomar una siesta si es necesaria. Esta siesta la mejor hora que se la puede tomar es en la tarde, pero temprana, alrededor de las 3pm, y que de duración tenga como máximo 30 minutos.
Realiza actividad física a diario
Hacer ejercicio con regularidad o algún deporte es lo mejor para tener un descanso de calidad. No obstante, procura que esta actividad física no sea tan cercana a la hora de dormir, con al menos 2 horas de diferencia. Si por alguna cuestión de salud no te es posible ejercitarte o practicar algún deporte, ¡no te preocupes! También caminar un poco y pasar al aire libre pondrán a tu cuerpo en actividad.
Además, antes de acostarte puedes realizar ejercicios de relajación para que tu cuerpo se estire y se aliste para acostarte a dormir. Este es uno de los hábitos innovadores que te recomendamos emplear en tu rutina diaria si estás teniendo dificultades con el sueño.
Revisar siempre los efectos de las medicaciones que tomes
Consulta a tu médico si has estado tomando medicamentos nuevos y crees que tu sueño se ha visto afectado o ha cambiado. Es importante siempre tener presente los efectos secundarios que un medicamento puede tener, así se puede estar preparado para ello.
Evita sustancias como la cafeína, la nicotina y el alcohol
Los efectos estimulantes de la cafeína y la nicotina no se van de tu cuerpo tan rápido, por lo que intenta evitar estas sustancias en la noche. El alcohol, aunque inclusive te pueda producir sueño, no te hará tener un sueño profundo. Esta sustancia llega a causar fatiga y malestar con el pasar del tiempo, por lo que en la madrugada o en la mañana siguiente te levantarás más mal que bien descansado.
¿Baño de agua caliente antes? Mito o verdad
Y, por último, uno de los hábitos que más se aconseja incluir en tu rutina si presentas dificultades para dormir ¡un baño de agua caliente! Esto es totalmente una verdad, el efecto del agua caliente en el cuerpo relaja tus músculos directamente, y te hará sentir mucho mejor antes de ir a la cama.
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Te invitamos a dejarnos en los comentarios cualquier tema que quisieras que topemos en un siguiente blog. Además, nos podrías contar tu experiencia sobre el sueño y cuál de estos 8 consejos te pareció el más interesante y efectivo para mejorar la calidad del descanso.
