La autoestima es la valoración privada y propia que todos tenemos sobre nosotros mismos; también es un término ligado al autoconcepto. Esta siempre vendrá modulada por la personalidad, pero varía a lo largo de nuestra vida. Por esto, los efectos positivos y negativos de la autoestima influirán en todas las facetas de nuestra vida.
La autoestima se construye en gran medida en la infancia y la adolescencia ya que estas etapas influyen en cómo nos vemos a nosotros mismos y a cómo nos relacionamos con los demás. Sea cual sea nuestro nivel de autoestima, la buena noticia es que, con voluntad, siempre es posible incrementarla para mejorar nuestra calidad de vida. Igualmente, a la hora de tomar decisiones vitales, nuestro nivel de autoestima tendrá un papel muy importante en la decisión. En resumen, muchas personas no son conscientes de que la baja autoestima influye en nuestros comportamientos y actitudes. Además de que tiene una relación directa con nuestra felicidad y con nuestra salud.
¿Qué factores o situaciones pueden producir baja autoestima?
La baja autoestima depende de una multitud de factores. Entre estos se encuentran los antecedentes de la persona, su entorno familiar, laboral y social, su edad y su estado tanto físico como mental. Algunas de las causas más frecuentes de la baja autoestima son:
- Mensajes negativos.
- Abusos.
- Ridiculización del aspecto físico.
- Mal ambiente familiar.
- Dificultades académicas.
- Experiencias negativas tempranas.
- Falta de demostración de cariño y afecto por el entorno.
Consecuencias de una baja autoestima
Las consecuencias de una baja autoestima son muy diversas y pueden afectar a cada persona de forma distinta. Sin embargo, entre las más comunes se encuentran:
- Bajo estado de ánimo.
- Trastornos de la alimentación.
- Alto nivel de sufrimiento.
- Ser víctima de abusos (bullying).
- Bajas habilidades sociales.
- Vida social poco satisfactoria.
- Enfermedades como la hipertensión como consecuencia a la somatización emocional.
- En casos más graves puede encontrarse ideación suicida.
Una baja autoestima lleva a las personas a no sentirse valoradas y a compararse constantemente con los demás; subrayando las virtudes y las capacidades del resto mientras desestiman las propias. También, los condiciona a lo actuar de manera apática, dificulta que se planteen objetivos y los convence de que son incapaces de lograr cualquier cosa.
¿Qué hábitos nos ayudan a incrementar la baja autoestima y a mejorar nuestra salud?
Es recomendable realizar actividades que aumenten nuestra autoestima y refuercen nuestra salud. Por lo tanto, aunque nos resulten difíciles en un inicio, debemos ser persistentes hasta acostumbrarnos a ellas y convertirlas en hábitos. Una vez que lo hayamos hecho, habremos dado un gran y positivo paso.
Algunos hábitos que nos ayudaran a cumplir con este propósito son:
- Hacer ejercicio:
Cuando hacemos ejercicio nuestro cuerpo genera una sustancia llamada endorfina la cual hará que tengamos una sensación de bienestar durante todo el día. Como efecto secundario, nos permite dormir mejor por lo que nuestro rendimiento diario incrementará notoriamente. Por último, pasadas unas semanas, al mirarnos al espejo y apreciar los avances, nuestra autoestima aumentará en gran medida.
El disgusto con la imagen corporal propia es una de las causas más comunes de la baja autoestima. Por este motivo, es importante trabajar en ella para sentirnos mejor con nosotros mismos.
- Evita el perfeccionismo:
En ciertas ocasiones la búsqueda de la perfección para alcanzar la felicidad actúa como una fortaleza. Sin embargo, en otros casos ponemos el listón tan alto que al no conseguir lo que buscamos nos frustramos deteriorando nuestra autoestima. La alegría debe ser simple, modesta, inmediata, espontánea y sin pretensiones. Debemos encontrarla en lo cotidiano, en el día a día ya que se la encuentra en el momento menos racional y planificado. Por esto, si quieres evitar la baja autoestima debes tener en cuenta que el querer lograr la perfección nos puede traer insatisfacción en muchos casos; principalmente en aquellos en los que no llegamos a esa idea global de lo que estamos buscando.
- Desarrolla tu asertividad:
No seas dependiente en exceso de lo que digan o hagan los demás, confía en tu propio criterio. Es decir, no hagas cosas que no quieres solo por satisfacer a otros, esto acabará estropeando tu autoestima.
- Potencia tu sociabilidad:
Entabla relaciones sociales que te enriquezcan, evitando el aislamiento. Tener una buena red social es un pronóstico fiable para el desarrollo de una buena autoestima.
- Desarrolla tus hobbies. Destina tiempo a esas actividades que siempre quisiste hacer y realízalas.
Factores que afectan negativamente a la autoestima
A veces nos exigimos demasiado, centramos nuestra autoestima en aspectos que no nos llenan o tenemos hábitos negativos que hacen que la descuidemos. Sin embargo, esto acaba por afectar a nuestra vida en general ya que la autoestima es vital para trabajar, sentirnos bien y llevar relaciones personales exitosamente.
A continuación, te detallaré algunos aspectos que juegan en nuestra contra cuando se trata de mantener nuestra autoestima y algunas alternativas para contrarrestarlos:
- El auto diálogo de desaprobación:
Destacar siempre lo que hacemos mal no conduce a nada bueno. Reemplacemos este hábito con el reconocimiento de nuestros aspectos positivos pues todos contamos con cualidades individuales valiosas.
- Compararnos con los demás:
Cuando nos comparamos con los demás, habitualmente, es en sentido de desaprobación. Al compararnos, empleemos el modelado y aspiremos a aquello que otra persona ha conseguido y que nos gusta.
- No poner límites:
Los límites marcan la frontera de nuestra dignidad. Es decir, de aquello que no es negociable. Las diferentes cosas del día a día nos enseñan a que hay que saber adaptarse y ser flexibles. Sin embargo, no debemos dar lugar a lo que nos hace sentir mal; debemos hacérselos saber a los demás.
- No ser asertivos:
Tener capacidad para expresar aquello que no queremos es bastante difícil. Por ello tenemos que detenernos un momento para reflexionar si deseamos o no hacer lo que nos piden. Nunca debemos olvidarnos de nosotros mismos porque esto nos hará infelices. Dejemos de lado el miedo al rechazo y digamos no con respeto.
- No respetarnos a nosotros mismos:
Debemos aprender a tratarnos bien y evitar las conductas que nos hacen sentir mal. Por ello, cuidarnos forma parte de ese respeto que nos debemos.
- No evitar personas tóxicas:
Las personas tóxicas no nos hacen sentir bien y nos desgastan; por ello, hay que aprender a tomar distancia de estas. Debemos reducir el tiempo que compartimos con este tipo de gente sin sentir ningún tipo de obligación moral. Además, es importante poner barreras necesarias para protegernos.
- No responsabilizarnos de nuestras emociones:
En todas las situaciones, aunque estén desencadenadas por otra persona, tenemos la opción de actuar para evitar los daños. Por lo tanto, es nuestra responsabilidad hacer un cambio e ir hacia otra dirección si algo nos hace sentir mal. Debemos ser conscientes de aquello que depende de nosotros y pedir ayuda psicológica para hacerlo si es que lo consideramos necesario.
- Establecer relaciones de dependencia emocional:
La dependencia emocional es muy destructiva y nos deja exhaustos. Es importante detenernos a reflexionar sobre aquello que buscamos en otra persona y qué nos hace felices. Evitemos desgastarnos haciendo hasta lo imposible para que nuestra pareja sea de una manera determinada.
Si no se abandonan a tiempo esta clase de relaciones suelen acabar en que una persona está atrapada en el papel de salvadora; mientras que la otra piensa que no hay ningún problema y, por ende, no tiene intención de cambiar.
- No tener objetivos vitales:
Día a día debemos priorizar las áreas más importantes de nuestra vida y reflexionar sobre cómo queremos que sean en un futuro. Saber hacia dónde aspiramos que vaya nuestra vida nos evita sentimientos de deriva, pérdida o ansiedad. Además, nos proporciona seguridad y una dirección.
- Cultivar pensamientos negativos de uno mismo por la opinión de otros:
Todos tenemos un diálogo interno en nuestra cabeza y, para mejorar nuestra autoestima, es necesario que este sea positivo. Cuando hablamos con personas que nos quieren hacer daño podemos sentir cómo son el fruto de toda clase de pensamientos negativos. Sin embargo, no hay que dejarnos llevar por opiniones que no conducen a ningún cambio positivo.
¿Baja Autoestima? ¿Cómo dejar de ser nuestro peor enemigo?
Cuando una persona tiene baja autoestima y esto se convierte en un problema serio es fundamental superarlo a través de terapia con ayuda profesional especializada.
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