Se han realizado diversos estudios sobre el cerebro pues es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo y sin él no sería posible la vida. Sin embargo, únicamente se ha logrado obtener un escaso conocimiento tanto sobre su cuidado como sobre las consecuencias que pueden traer llevar hábitos poco saludables.
Gracias al cerebro sentimos, pensamos, aprendemos, recordamos y controlamos todas las funciones de nuestro cuerpo. Estas van desde cómo nos movemos, hablamos, respiramos y hacemos la digestión hasta la manera en la que late nuestro corazón.
Por este motivo, es necesario concienciar sobre los riesgos y las enfermedades asociadas a este órgano vital y la importancia de tener un cerebro sano. Por ejemplo, las enfermedades cerebrales más comunes son la demencia y el Alzheimer pues afectan a 120 mil personas aproximadamente.
De igual manera, la evidencia científica indica que lo mejor para alcanzar un corazón saludable es tener un cerebro sano. Es decir, llevar una vida saludable y evitar el sedentarismo mientras controlamos los factores de riesgo cardiovascular puede reducir el riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas.
Factores que pueden afectar a la salud mental
La Organización Mundial de la Salud (OMS) clasifica estos factores en tres categorías:
- Recursos psíquicos y comportamiento individual:
- Uso de sustancias adictivas
- Impulsividad
- Alteración genética
- Discapacidad física o intelectual
- Dificultad de comunicación
- Baja autoestima y baja confianza en sí mismo
- Inmadurez frente a situaciones y problemas estresantes
2. Factores ambientales:
- Catástrofes naturales
- Guerras
- Injusticia/ discriminación
- Desigualdad de acceso a ciertos servicios
- Desigualdad de género
- Ambiente físico deplorable o mala ubicación de la casa
3. El contexto social y económico:
- Violencia
- Conflictos familiares
- Pobreza/ Desempleo prolongado
- Soledad
- Dificultades en el trabajo o en la escuela
- Hostigamiento
Hábitos que dañan tu salud cerebral
A continuación, te detallaremos los hábitos que debes evitar:
- Estrés:
Así como el ejercicio favorece el incremento de neuronas, el estrés lo disminuye. Según una investigación, el estrés diario puede acumularse y producir un efecto negativo en la salud mental a largo plazo. Por otra parte, algunos expertos mencionan que las respuestas emocionales negativas a molestias cotidianas son las que tienen dicho efecto acumulativo; por lo que la única solución es alcanzar el equilibrio emocional.
- Tabaco y alcohol:
El consumo prolongado de tabaco y alcohol provoca diversos daños en tu cuerpo. El tabaco afecta, principalmente, a los pulmones; mientras que el alcohol menoscaba en gran medida al sistema digestivo. Sin embargo, ambas sustancias afectan las funciones cognitivas considerablemente.
- Insomnio:
La falta de sueño disminuye la creatividad, reduce la habilidad de controlar emociones, aumenta la ansiedad y entorpece la capacidad de resolución de problemas. De los 20 a los 50 años las horas de sueño recomendadas son 8, mientras que para las personas que tienen más de 50 disminuyen a 6. Además, recientemente se ha descubierto que una de las partes del cerebro es un sistema de drenaje denominado sistema glinfático. Este tiene como función eliminar y reciclar las toxinas del cerebro durante las horas de sueño.
¿Y qué puedo hacer para mejorar mi salud cerebral?
A continuación, te indicaremos los hábitos que te enseñaran cómo mejorar la salud cerebral:
- Ir a zonas verdes:
Si te has preguntado cómo mejorar la salud cerebral ir a zonas verdes es la respuesta. Es importante rodearse de espacios en los que puedas disfrutar de la naturaleza, principalmente porque el cerebro requiere un continuo suministro de oxígeno. Concretamente, el cerebro consume un 20 por ciento del oxígeno del cuerpo y gracias a ello nos brinda energía y mejora nuestras habilidades cognitivas.
- Hacer ejercicio:
El ejercicio ayuda a la generación de neuronas. Además, hacer ejercicios cardiovasculares permite que el corazón lata más rápidamente proporcionando un mayor beneficio cerebral.
- Hidratación:
La deshidratación es uno de los factores que afectan directamente a la salud cerebral. Por este motivo, es necesario ingerir una cantidad de agua adecuada al día. Es recomendable tomar un litro de agua por cada 35 kilos para que la falta de esta no interrumpa los procesos esenciales de óptimo funcionamiento del cerebro.
- Alimentación:
Es importante llevar una dieta saludable ya que existe una relación directa entre la buena nutrición y el proceso de cómo mejorar la salud cerebral. La clave de una alimentación saludable es una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, semillas, cereales enteros, frutos secos, pescados azules y grasas de calidad.
- Amistad:
Algunos expertos demostraron que tener amigos modifica el funcionamiento del cerebro, sobre todo en la zona asociada a las recompensas. Este estudio reveló que las neuronas de esta zona se activan en un mayor número y con más intensidad si estamos bien acompañados.
¿Cómo mejorar la salud cerebral?
Los beneficios que nos traen realizar estas actividades sobre cómo mejorar la salud cerebral son bastantes. Sin embargo, también te recomendamos realizar otras para tener un cerebro más sano y una mayor calidad de vida:
1. Intenta disminuir tu estrés:
El estrés es un factor agravante en muchas enfermedades, principalmente en las cardiovasculares. A pesar de que el estrés es importante en ciertas circunstancias al permitirnos discernir situaciones peligrosas, puede volverse intrusivo demasiado rápido.
Para aprender a manejar y reducir el estrés te aconsejamos que practiques meditación, respiración profunda o yoga.
2. Confía en ti mismo:
Construir tu autoestima te ayudará a hacer frente a las pequeñas y grandes preocupaciones del día a día. Además, se ha demostrado que las personas con buena autoestima tienen más confianza en sus capacidades. Esto seguramente te ayudará en tus proyectos personales y profesionales.
Empieza a reconocer tus cualidades, felicitarte por tus triunfos, estar orgulloso de lo que has logrado y, sobre todo, ser amable contigo mismo. Esto será un gran paso si es que te estas preguntado cómo mejorar la salud cerebral.
3. Haz ejercicio con regularidad:
El ejercicio no sólo es bueno para nuestros músculos pues una investigación científica demostró que nuestro cerebro se fortalece con cada paso que damos. Hacer al menos 30 minutos de ejercicio cada día hará que tu cerebro produzca las hormonas necesarias para aliviar el estrés y la ansiedad. Bastan ejercicios muy ligeros como sacar a pasear al perro, caminar por la playa o subir y bajar escaleras para mantener al cerebro sano.
Encuentra un deporte que te guste y practícalo con regularidad.
4. Lleva una buena rutina antes de dormir:
Si quieres tener un sueño placentero es importante que lleves una buena rutina antes de dormir. Al dormir le damos a nuestro cerebro un manantial limpio cada noche. Por este motivo, es fundamental que nos preparemos adecuadamente antes de hacerlo. Algunos consejos que te pueden ayudar son:
- No cenes muy tarde ni consumas alimentos demasiado pesados después de las 7 pm.
- Reduce tu consumo de cafeína, refrescos y azúcares.
- Evita ver la televisión o usar la computadora en tu cama antes de dormir.
- Asegúrate de que tu habitación tenga un clima templado y sea oscura durante la noche. También sería ideal que tu cuarto esté ubicado en una zona de tu casa en la que no haya ruido.
- Toma un baño caliente antes de ir a la cama.
- Coloca algunas gotas de aceite de lavanda en un paño e inhala
5. Date tiempo para ti mismo y relájate:
Es fundamental darnos tiempo para nosotros mismo y para las cosas que nos gustan. Generalmente, nuestro cerebro siempre está trabajando así que es esencial encontrar tiempo para relajarnos y descansar.
Cuando nos tomamos un tiempo para relajarnos, nuestros pensamientos se organizan y se alivia el estrés. Hay un gran número de alternativas para lograrlo, entre estas están:
- Una sesión de yoga
- Sumergirse en un baño caliente
- Masaje de aromaterapia
- Meditación
- Pasatiempos y tareas que te resulten divertidas
6. Rodéate de personas que te aporten cosas buenas:
Llénate de gente que te entienda, que te haga reír y con la que te sientas seguro. Mantén a las personas que te hacen bien cerca de ti. También, deshazte de todo tipo de violencia y de gente que solo pasa de mal humor. Esto tendrá un efecto beneficioso en tu salud emocional y mental.
7. Concéntrate en lo positivo:
Si quieres mejorar tu salud cerebral debes comenzar a concentrarte en lo positivo. Por ejemplo, si es que las cifras de la pandemia te angustian es mejor que te alejes de esta información. Por supuesto encontrarás días más complicados en los que las emociones negativas pueden apoderarse de ti, pero es completamente normal. El objetivo es intentar encontrar el equilibrio.
8. Desarrolla tus objetivos:
Es importante que empieces a establecerte objetivos simples que puedan ser alcanzados en un corto lapso. Por ejemplo, si nunca comes fruta empieza a comerla en el desayuno y sigue fijándote metas diferentes.
No seas duro contigo mismo, está bien no conseguirlo la primera vez. Si no sucedió, descubre por qué no funcionó e inténtalo de nuevo. Por encima de todo ¡Siéntete orgulloso de lo que has logrado!
9. Pide ayuda:
Por último, pero no menos importante, no dudes en pedir ayuda. Es verdad que se necesita mucho valor para hacerlo, pero recuerda que esta ayuda sólo te beneficiará a ti. Hay varias soluciones por las que puedes optar como ir a terapia o a grupos de discusión.
Todos estarán felices de estar ahí para ti, así que no dudes en pedirle ayuda a un profesional de la salud.
Necesito mejorar mi salud cerebral ¿Dónde puedo encontrar ayuda?
En Tomatis Ecuador nos preocupamos por ti y tú bienestar. Por lo tanto, queremos brindarte el apoyo necesario para mejorar tu salud cerebral mediante el:
- Aumento de tu atención.
- Incremento de concentración y memoria.
- Mejora de la calidad del sueño y
- Disminución del estrés y ansiedad
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